伏案工作时间长，手臂悬空状态容易导致肌肉紧绷酸痛，让人感到不适。为了有效缓解这种疲劳感，可以尝试以下三组简单的拉伸动作，帮助放松手臂肌肉，让双臂恢复轻松状态。
动作一：手臂交叉拉伸
将右臂伸直横在身体前方，用左手轻轻抱住右臂肘部，向左侧缓缓拉动，使右臂得到伸展。保持动作15秒，然后换另一边重复，记得配合均匀的呼吸，让拉伸更加深入。
动作二：手肘扶墙拉伸
面向墙壁站立，抬起右手肘贴在墙上，手掌向下，弯曲手臂呈90度。身体稍微向前倾斜，借助墙壁的支撑拉伸手臂前侧肌肉。保持拉伸15秒，再换左手重复，动作过程中切勿强迫自己，避免肌肉拉伤。
动作三：手臂后伸拉伸
双手在背后十指交叉，手掌朝下。慢慢将手臂向后往上抬起，同时打开胸腔，感觉肩膀和手臂的拉伸感。维持这一姿势15秒，放松后再重复两到三次。
这些动作不仅简单易学，还可以随时随地练习。尤其在长时间伏案工作间隙，适当做些手臂拉伸，不仅能缓解疲劳，还能提高工作效率。赶快收藏起来，跟着练习吧！
